太ももの筋肉を鍛える !
2017/01/05
高血圧・高血糖・脂質異常症になりかけている人は、今までと同じ食生活
を続けていては、血液の状態が改善されません。
その食生活を一番簡単に見直しできるのが「食べる順番健康法」です。
なぜ運動が必要か
さらに、その効果を数倍引き出すのが運動です。
運動というと、長時間のジョギングやウォーキング、筋トレなど、
とてもできないと思ってしまうかもしれません。
しかし、手っ取り早くて効果のある方法があります。
それは、「太ももの筋肉を増やす」ことです。
太ももの筋肉は、ごく簡単な動作によつて増やすことができます。
スポンサードリンク
なぜ太ももの筋肉が重要なのか
日本人は、欧米人に比べてやせているわりに糖尿病を発症する人が多い
と言われています。
その原因のひとつが、筋肉の量にあります。
血液中のブドウ糖は、インスリンのはたらきによつて、細胞へと送り込まれ、
エネルギー源として使われます。
このときにブドウ糖をもっとも多く取り込むのが筋肉で、ブドウ糖の75％
は筋肉で消費されていることがわかっています。
やせている人は、その分だけ筋肉量が少ないために、ブドウ糖が血液中に
あぶれ、結果として、血糖値が上がりやすくなつてしまうのです。
こうなると、あまった糖をエネルギーに変えようとして、インスリンが
必要以上に分泌されます。
すると、血糖値だけでなく高血圧などにも悪影響を及ぼすことになります。
また、人の体温の40％以上は筋肉から作られるため、筋肉が不足すると、
体温も下がります。
体温が下がることで代謝が低下すると、糖や脂肪などのさまざまな老廃物
が燃焼されずに、血液や体の中に残ってしまうのです。
このように筋肉不足は、ブドウ糖の取り込みを低下させるだけでなく、
生活習慣病の要因にもなるのです。
太ももの筋肉を刺激するだけ
筋肉には、赤筋と白筋があり、このうち赤筋という筋肉が刺激されると、
糖質の消費量が増えることがわかっています。
この赤筋の筋肉細胞の中には、「グルット4」というタンパク質があり、
運動などで刺激を与えると、筋肉細胞の表面に出てきて、血液中のブドウ糖
を筋肉の中に取り込んでいくという優れた作用があります。
この「グルット4」を増やし、活性化するためには、赤筋の筋肉量を増やす
ことが大切です。
人の筋肉は全体の70％が下半身に集中しており、とくに太ももの筋肉は、
この赤筋で占められています。
つまり、太ももの筋肉を鍛えて、強化する運動ことが
健康改善に直結します。
したがって運動といっても、全身運動の必要はありません。
目的は、太ももの禁句を刺激することです。
体に過度な負担をかけず、次の方法で十分なのです。
気功ウォーキング
気功ウォーキングの特徴は、腹式呼吸をしながら酸素を体内にたっぷり
取り込み、ゆっくり歩くことです。
ゆっくりでも、確実に太ももの筋肉を動かすため、「グルット4」が
活性化して、ブドウ糖が筋肉に取り込まれやすくなります。
鼻から息を吸い、口から吐き出す腹式呼吸をしながら、15分間
ウォーキングをします。
そして2分間休んで、また、15分間同様にウォーキングをします。
30分歩いたら終了です。
この気功ウォーキングは、食後30分から1時間後に行うことが理想的です。
毎日実施して、食べる順番健康法と合わせて、健康寿命を延ばしましょう。
スポンサードリンク