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筋トレウォーキングで、ミトコンドリアが活性化される !

2016/11/04

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筋トレウォーキングをすることで、筋力・持久力の他にも増えるのが、

ミトコンドリアです。

 

ミトコンドリアとは

ミトコンドリアは、生きるためのエネルギーをつくる働きをはじめとして、

健康な体に欠かせないさまざまな働きをします。

ミトコンドリアが活性化することで、元気で健康な体が維持できます。

 

ミトコンドリアは、全身の細胞の中にある小器官です。

体を動かすときに使われるエネルギーを生み出すのが、大きな役割です。

30歳を過ぎると、ミトコンドリアは減少していきます。

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ミトコンドリアが活性化されると

(1)疲れにくい体になる

筋トレウォーキングで、ミトコンドリアを活性化させ、その数を増やすと、

体を動かすパワーがみなぎった「疲れにくい体」になることができます。

 

ミトコンドリアは、筋肉の中に多く存在しています。

そのため、加齢とともに体の中で筋肉が少なくなれば、ミトコンドリア

の量もそれに伴って減少していくのです。

 

筋トレウォーキングでは、体の中で大きな割合を占める太ももの筋肉を

効果的に鍛えます。

つまり、筋トレウォーキングをすることで、ミトコンドリアの存在する

筋肉という「居場所」を増やすことができ、さらにミトコンドリアに

刺激を与えてミトコンドリアの数も増やすことができるのです。

 

(2)生活習慣病が予防できる

筋トレウォーキングによって、体内のミトコンドリアが増えると、

生活習慣病を予防することができます。

 

加齢や運動不足によってミトコンドリアが少なくなると、それに変わって

「炎症性サイトカイン」という物質が分泌されます。

ミトコンドリアが減ると、体の中で勝手に炎症反応が起きてしまうのです。

 

そして、炎症性サイトカインが、脂肪組織で炎症を起こせば糖尿病に、

脳細胞で炎症を起こせば、うつ病や認知症に、がん抑制遺伝子で

炎症をおこせば、がんになる可能性があると考えられています。

 

ややきつい速度で歩いて筋肉を増やし、ミトコンドリアを活性化すれば、

サイトカインの分泌を抑えられます。

それによって、生活習慣病を予防できるのです。

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(3)老化を防止する

ミトコンドリアには、活性酸素を除去する力もある。

酸化とは、過剰な「活性酸素」が体内に発生することによって、

細胞や酵素がダメージを受けてします減少です。

老化の原因とされています。

 

活性酸素は、ストレスや不規則な食生活などによって発生します。

しかし、ミトコンドリアも活性酸素の発生に関わっています。

ただし、ミトコンドリアは、活性酸素を生み出す一方で、SODという

抗酸化酵素も備えています。

 

そのため、ミトコンドリアが活性化した元気な状態であれば、

このSOD酵素が有効に働き、活性酸素を除去しているのです。

ストレスなどで発生した活性酸素も、適度な運動でミトコンドリアを

活性化すれば、消すことができるのです。

 

筋トレウォーキングは、ミトコンドリアを活性化させ、

上記のような効果が得られるのです。

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