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運動を習慣化する !

2016/09/06

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有酸素運動

内蔵脂肪を燃焼させる有酸素運動は、ぜひ習慣化したいものです。

生活習慣病に効果があり、肥満を予防します。

いつまでも若々しい体型を維持するために効果的です。

 

有酸素運動の効用は、

・血行を良くする

・心肺機能を高める

・脳の神経機能を活性化

・新陳代謝が活発になる

・発汗作用が高まり、デトックスを促す

・睡眠の質を改善させる

・ストレス解消

などがあります。

 

有酸素運動の代表的なものは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、

水泳などがあります。

手軽に誰でもできる運動ですが、自分に合った運動を長く続けることが

大切です。

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足踏み運動

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女性ホルモンを活性化させるには、骨盤まわりの筋肉を動かして血行を

よくするのが大切です。

そのためには、骨盤の周囲の筋肉、大腰筋を鍛えるエクササイズが効果的。

 

大腰筋肉は、背骨と脚を結ぶ筋肉です。

足を前に振り出したり、太ももをお腹に向けて引き上げたりするときに

使われます。

この筋肉が衰えると、姿勢が悪くなる、腰痛、冷え性、肥満の原因にも

なりますから、毎日少しずつでも運動を続けます。

 

【腰を高く挙げて足踏み運動をする】

腕を大きく振りながら、骨盤から足を引き上げていくイメージで、

その場で足踏みをします。

目標は、1日100回できるようになるまで、がんばりましょう。

 

よい姿勢をキープする

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姿勢は、基礎代謝をアップさせる第一歩です。

猫背を直すと腹筋と背筋が鍛えられます。

つまり、正しい姿勢をキープすると、エクササイズと同じ効果が得られます。
正しい姿勢の秘訣は、まっすぐ前を見て、天井から糸でつられたような

イメージで立つことを意識することです。

それだけで、下腹部とお尻を引き締めます。

 

こうした姿勢を意識していると。お腹や背中に適度な力がかかった状態を

保つことができます。

美しい姿勢は、猫背の姿勢よりもずっと若々しく見えます。

姿勢に自身のない方は、すぐに、姿勢の改善をすることです。

 

顔の筋トレ

鏡の前に立つと、若いころに比べて顔全体が垂れてきたと感じませんか?

それは、筋肉が衰えることで、筋肉の上にある皮膚と一緒に下へ落ちて

いるのが原因です。

 

顔の筋肉が下がると、輪郭がぼんやりとして老けた印象を与えてしまいます。

ふだん、会話や食事などで、動かしているように思えますが、顔全体の

筋肉は意外と使っていないものです。

 

表情筋を鍛えるエクササイズをします。

最初は鏡を見ながら、顔の筋肉がしっかりと動いているか確かめながら

やってみます。

 

口角を上げる

左右交互に口角を上げます。最初は右口角を最大限上げて5秒間キープ、

次に左口角を上げて5秒間キープ。交互に10回続けます。

続いて同じ動作さを1秒ごとに交互に10回行います。

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大きく口を開ける

口を最大限大きく開けたり、尖らせたりして、発声をします。

「あー いー うー えー おー」と声を出します。

これを10回行います。

 

これまで、紹介した運動を毎日習慣化するようにしましょう。

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