ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎをもむときの注意点 !

2021/08/18

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ふくらはぎマッサージは、だれでもいつでもできます。

安全に、最大限の効果を出すための注意点です。

 

足の状態を確認する

まず、目視で足の状態をチェックしてみます。

血管が浮いていたり、内出血はありませんか?

打ち身などでアザが生じていたり、静脈瘤のある人は、注意が必要です。

 

アザや血管が浮き出ている部分や、痛む部分には強い刺激を与えないようにします。

最初はなでる程度からはじめ、ソフトにマッサージします。

静脈瘤の人や予備群の人は、もみほぐすよりも、入浴や足湯での、温熱刺激で血流を改善する方がおすすめです。

 

痛いけれどきもちが良いが刺激の目安

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ふくらはぎにこりがあったり、硬くなっていたりすると、もみほぐすときに痛みを感じることがあります。

ある程度の痛みはがまんしてほぐすようにします。

続けることで筋肉が柔らかくほぐれてくれば、痛みもおさまってきます。

 

ただし、あまり痛いのをがまんするのは逆効果です。

血管が弱い人は、毛細血管が切れてしまうこともあります。

心地よい痛さを感じる程度に刺激することが、ポイントです。

 

ふくらはぎの刺激が終わったら水分補給

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ふくらはぎをもみほぐして、体液の循環がよくなると、老廃物が腎臓に送られ、尿として排出されます。

一連のふくらはぎマッサージが終わったら、水をコップ一杯以上飲んで、水分補給をします。

特に入浴中や風呂あがりは体の水分が減少しています。

この時間帯にふくらはぎマッサージをお子にう場合は、水分補給に十分気をつけることです。

 

「下から上に」行うのが基本

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ふくらはぎのマッサージは、いつどこで行ってもかまいませんが、食事直後や飲酒後は避けた方がよいのです。

おすすめなのは、血行がよくなっている入浴中や入浴後です。

体液の循環を促すので、体を締め付けない楽な服装で行います。

 

ふくらはぎをもみほぐすことで、血液循環を促進させるとともに、リンパの流れを促します。

マッサージは、血液や老廃物がたまりやすい足首のほうからひざ、太ももへ、下から上に向かって行うのが基本です。

マッサージの前に、ストレッチでふくらはぎを少しやわらかくしてからふくらはぎをもみほぐすようにします。

 

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