7 高血圧

ストレスと血圧の深い関係 !

2016/06/30

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ストレスを感じると血圧も上昇

わたしたちが生きていくうえで直面するさまざまなストレスは、

高血圧をはじめとする生活習慣病の大きな要因となります。

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ストレスが血圧を上げるメカニズム

・過度のストレス
 ↓
・脳からホルモンの分泌指令が出る
 ↓
・交感神経を介し、体を活動的状態にするホルモンが多量に分泌
 ↓
・心拍数が上昇し、血管が収縮する
 ↓
・血圧が上昇

 

これらのホルモンによる血圧上昇に加え、ストレスから交感神経への

直接刺激によって血管が雌雄祝することや、交換神経の緊張が腎臓の

ナトリウム排泄作用を低下させることも、血圧上昇を促進します。

 

つまり、高血圧の改善には、ストレスを解消することも大切です。

ただし、「ストレス解消」といっても、実際にはむずかしいですね。

それぞれが、抱えている状況を簡単に放せるものではありません。

 

そこで、日々のストレスを小出しで発散して、ストレスを慢性化しない

ことです。

とくに精神的なストレスの蓄積は、ちょっとした気分転換を日課に

するだけでも軽減できるのです。

 

ストレス解消の小さな習慣

・気分転換をする

強いストレスがかかると、そのことだけを考え、マイナス思考におちいる。

1日に数回、散歩、ストレッチなどで気分転換をする。

・趣味を持つ

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ガーデニングや楽器演奏などの文化系の趣味を持つ人は、慢性疾患になる

確率が低い、という調査報告があります。

余暇に楽しむ趣味は、ストレスの解消につながり、人生の幅を広げます。

・楽しい食事を心がける

健康な心と体は、栄養バランスのよい食事から作られます。

1回ごとの食事を大切にし、楽しい雰囲気で食べましょう。

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・無理をせず休む

ストレスが一定以上かかると、心と体のエネルギーが奪われます。

心身を休めないと、ストレスが慢性化します。

・感情を必要以上に抑えない

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感情を抑制し過ぎると、ストレスがたまります。

なかでも、笑うことは、交感神経の緊張を和らげる効果があります。

 

過食と飲酒は悪循環のもと

ストレス解消のために、過食や偏食、過度の飲酒に走る人もいますが、

こういう発散法を繰り返すと、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病も

発症します。

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すると、合併症である動脈硬化の進行が促進されて、脳卒中や心筋梗塞の

リスクがたかまります。

 

一時的な発散方法ではなく、人生を豊かにする発散方法を

日々の習慣として、取り入れることが大切です。

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