7 高血圧

高血圧の人の血圧を上げない生活スタイル !

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毎日の生活リズムを整えて血圧をコントロール

血圧は、1日の中で変動を繰り返しています。

その幅が自然なものであれば、問題ありませんが、高血圧の人の場合、

日常生活の何気ない動作が、血圧の急上昇を招くことがあります。

 

つまり、急激な血圧上昇を防ぐ生活スタイルが重要なのです。

とくに注意が必要なのは、起床から外出までの朝の時間帯です。

 

寝ている間に下がった血圧は、起床時に上昇するので、朝起きたらそれを増幅

するような動きは禁物です。

日中は、休みながら行動し、寝る前は、心身をいやす時間を持ちます。

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【朝】

慌ただしく出勤の準備をすると、起床時の高めの血圧から、さらに上昇します。

外出の1時間前には起きて、ゆったりとしたペースでスタートすることです。

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・外出の1時間前には起きる

布団の中で腹式呼吸をしたり、軽い体操を行うと、気分が落ち着いて、

起き上がりやすい。

・洗顔はぬるま湯で

冷水で洗うと、血管が収縮して血圧が上昇するので、ぬるま湯を使う。

また、脳の血流に大きな変化を生じないように、頭はあまり下げない。

・排尿後に血圧測定

起床後1時間以内、安静状態5分以上で測定する。

・朝食をきちんと摂る

DASH食の栄養バランスを考慮した朝食を食べる。

・通勤時間に余裕を持つ

1駅分を歩いたり、階段を積極的に利用すると、運動療法になる。

ただし、駆け足は禁物です。

車の運転もできれば避けた方がよい、運転時の緊張で血圧が上がる。

 

【昼】

午前9時から午後5時までは、血圧が高めの時間帯。

仕事中は、ストレスも加わるので、血圧はさらに上がりがちです。

休憩をとり、深呼吸や簡単な体操をします。

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【夜】

夜は、心身をゆっくり休める時間。

就寝前に趣味を楽しむ時間を持つと、ストレス解消になります。

また、睡眠不足は血圧をあげるので、夜更かしは避けたい。

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・夕食は家でとる

仕事帰りの一杯を少なめにし、できるだけ家で夕食をとる。

朝食同様に、栄養バランスに気をつける。

・ぬるめの湯で入浴

38~40度の湯に、半身浴で短時間つかる。

・好きなことを楽しむ

1日1回、趣味を楽しむ時間を持つと、心身がいやされる。

・就寝前に血圧測定

寝る準備を整えたあと、安静な状態で血圧を測定する。

 

血圧を急上昇させないためには、

ゆったりとしたリズムの生活が大切です。

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