10こり

肩こりに効く運動 !

2016/06/04

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デスクワークの多い人は、肩こりになりやすいですね。

肩がこると、押したり、揉んだり、マッサージしたりしますが、

それは一時的には楽になっても、根本的な解決にはなっていません。

 

じつは、腕の重さは2~3kgもあります。これを首から肩まわりの筋肉で

支えているのですから、肩まわりの筋肉量が衰えてくれば、少ない筋肉で

重い腕を支えなければならないのです。

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マッサージなどでは、筋肉がつかないので、肩こりは解消しません。

肩まわりに筋肉をつけるには、ペットボトルを持って上げ下げする運動が

おすすめです。

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最初は、500ミリリットルから1リットルくらいの重さから始めて、慣れたら

2リットルくらいまで上げられるようになりましょう。

1セット20回を2、3セット行います。

 

この運動では、最初は肩がこった感じになりますが、それは疲労と筋肉痛

なので問題はありません。

続けていくうちに筋肉がつき、肩こりが解消します。

 

また、筋肉はあるけれども、肩を動かさないことによって起きる肩こりも

あります。

これは、同じ姿勢を長時間続けていると、肩のまわりが血行不良となって

肩がこるのです。

 

この場合は、肩を前と後ろに回せば解消されます。

前後各20回を3~4セツト行えば、かなり楽になるはずです。

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