22ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎがつるのは、なぜ?

2016/07/01

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朝起きて、体を反らして伸びをするとふくらはぎがつるのは、どうすればいい?

 

年齢を重ねると、ふくらはぎがつる人が増えてきます。

20代の若い人であれば、骨の成長に筋肉が追いつかないことや、

部活動などによる筋肉の使いすぎが原因です。

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中高年の人にとって、ふくらはぎがつる原因は、以下の4つが考えられます。

○運動をしているのであれば、運動のし過ぎによる筋けいれんかもしれません。

この場合は、筋肉の疲労を回復するために、運動後はストレッチやマッサージ

を行うようにします。

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○運動をしていない人の場合は、筋肉の温度が冷えて、ふくらはぎがつることが

あります。

脚が冷えている、布団から脚を出して寝ているなどの状況を改善します。

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○水分量が足りないこともふくらはぎがつる要因になります。

体内の水分量が足りなくなると血流が悪くなり、筋肉がスムーズに収縮・弛緩

しなくなるのです。

寝る前には、必ずコツプ1杯の水を飲んで寝るようにします。

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熱い風呂に長時間はいる人も注意が必要です。

熱い風呂に入ると、一時的に体温が上昇するため、体が体温を下げようと

反応して、汗を出して体を冷やします。

その結果、ふくらはぎがつりやすい状態になるので、長風呂の人は風呂の

時間を短くする、風呂から上がったら水を飲むようにします。

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○ミネラルバランスの崩れも、ふくらはぎがつる原因になります。

ミネラルが不足すると、筋肉が十分に代謝できなくなり、けいけんしてしまう

のです。

脚がつりやすい人は、カルシウムを含む牛乳やヨーグルト、カリウムを含む

バナナ、マグネシウムを含むアーモンドなどのナッツ類を積極的に摂ります。

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ヨーグルトにナッツやバナナを入れて食べると、ミネラルがバランスよく

摂れるので、おすすめです。

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