4 糖尿病 41糖質制限

食べ過ぎた糖質を消す方法 !

2016/07/16

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あなたが、血糖値を気にしているなら、

普段から食べ物には気を付けていると思います。

 

しかし、どうしても食べたいときもありますね。

好きな肉とか、甘いものとか、普段の反動で

つい食べ過ぎてしまうことがあります。

 

みんなで食べに行ったときなど、よけい食べることが

あると思います。

 

そんなときに、摂りすぎた糖質を帳消しにする方法が

あります。

 

その方法は、「食後にすぐ歩く」ことなのです。

食物の消化は食べた直後からはじまり、血糖値の上昇が

ピークを迎えるのは1時間後です。

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それまでの間に軽い運動をすると血中のブドウ糖が、

エネルギーとして使われるので、血糖値の急上昇を

防ぐことができるのです。

 

外食で糖質を摂ったら、帰りは早歩きで帰りましょう。

運動は、20~30分ですが、10分でも歩かないよりは

効果があります。

 

糖質を摂ったら、ウォーキングで帳消しにする

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○食べたらすぐに歩く

○目標は20分程度、2000歩

○歩幅を広く、早歩き

○激しすぎないこと

食後に激しい運動やマラソン並みに走ると、

心臓に負担がかかりすぎるので逆効果になります。

○水分補給は必ずする。ミネラルウォーターやお茶で。

 

ウォーキングができないときは

○階段の上り下りをする 10分

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膝や腰に負担をかけないようにする。

 

○その場で足踏み 20~30分

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階段がない場合におすすめ、なるべくももを高く上げるようにします。

 

○雑巾がけ 20~30分

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全身を使うのがポイントです。

 

食後1時間以内に行うことが大切ですね。

ぜひやってみましょう。

 

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