1 健康長寿 5 若返り

過剰な運動は老化を早める !

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運動の効果について書いてきましたが、

それは運動量が適度な場合に限られます。

 

過剰な運動は、老化と病気の原因ともいえる

活性酸素を大量に発生させるのです。

そのために、若さを保つどころか逆に老化を早め、

がんや生活習慣病などのリスクも高くなってしまいます。

 

適度な運動量には個人差がありますが、

中高年や、若くてもこれまで運動の習慣がなかった人は、

おしゃべりを楽しみながらできるかどうかを判断基準に

するとよいのです。

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脈拍数でいうと、1分間に100~120を上限とします。

120を超えると、息があがって話せなくなります。

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そうなった場合は、休憩をとるようにしてください。

大切なのは、自分に合った無理のない運動を続けることです。

運動後に「気持ち良い」と感じられることが大切です。

 

運動習慣のない人は1分間の脈拍数

100~120を上限にする

 

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