2 ダイエット 21ウォーキング

どのくらい歩いて脂肪を燃やすか?

2016/05/06

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1日1万歩を運動の目安にしている人も多いと思います。

 

1日1万歩を歩くと、1週間で、約500~600分歩くことになります。

しかし、過去のデータによれば、一般人の体力でこの運動量は多すぎるようです。

 

一般の人は、週に300分以上有酸素運動を行うと、疲労回復が

追いつかなくなり、代謝が下がります。

 

つまり、有酸素運動は、週に200~300分を目安に運動習慣を

組み立てるとよいのです。

しかし、これだけなら消費カロリーは、600~1000kcalなので、

週に80~100g程度の脂肪しか燃やせません。

 

体脂肪コントロールで、週に200~300g減、1カ月に約1kg減を

目安にするならば、残りの100~200g(700~1400kcal)は、

どこで消費すればよいのでしょうか。

 

答えは、疲労回復のリズムを安定させること。

そして、筋肉のバランスをとるために、ストレッチや

エクササイズを行って、基礎代謝を上げて残りの分を

消費させるのです。

そして、無理なく1カ月1kg減を目指すのです。

 

【1カ月で約1㎏減量する運動習慣】

・週に200~300分程度のウォーキング(有酸素運動)

・有酸素運動と疲労回復リズムの循環

・ストレッチ、エクササイズで筋肉バランスを整える

 

 

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