2 ダイエット

年末年始太りを速攻リセットする方法!

ひまん

お正月に食べ過ぎた方も多いでしょうね。

早くリセット体制にしなければいけません。

その方法をご紹介していきます。

 

●1.2日以内には調整を!

専門家の意見を総合すると、食べたもののうち余分になった

エネルギーは、12時間~2日間で体脂肪に変わります。

 

時間は、余分になった栄養素の種類によって違ってきます。

 

人が生きていくのに不可欠な三大栄養素は

「炭水化物、たんぱく質、脂肪」の3つです。

 

食事として食べたものの中から、まず脂肪は12時間以内、

炭水化物とたんぱく質は早い場合で1~2日間のうちに

体脂肪に変わるといわれています。

 

なにごとも適量が大事です!

 

12時間後には増えてしまうかもしれない体脂肪。

食べ過ぎてしまった直後の食事から気を配ることが、

太らないために重要ですね。

 

●2.調整中は無理に1日3食食べない!

体の機能を正常に動かして生体リズムを整えることは、

太りにくい体質づくりに重要です。

 

食事は3食が基本です。

朝食を抜き、昼もとりあえずの食事、夕食は居酒屋で

深夜まで……といった食生活が長く続けばよくないことは

言うまでもありません。

 

しかし、空腹でもないのに無理に食事をとる必要は

ありません。

前の晩に食べ過ぎてしまった、という日の翌朝は

野菜ジュースなどの水分だけで過ごす。

 

前日が脂っぽい食事であれば、昼食もシンプルなそばや

うどんなど油分の少ない軽食にする。

 

魚や肉を食べ過ぎたら、翌日の夜はおかずも控えめで

野菜中心に、といった調整は太らないためにも重要です。

 

これを2日くらい続ければ、過剰なエネルギーがリセット

されやすくなります。

 

●3.朝から体温をUP!

体温が高いと消費エネルギーを増やすことができます。

目覚めたら体温を上げる工夫をしましょう。

 

朝食はご飯やパンなどだけではなく、何かたんぱく質

(乳製品、大豆製品、魚や肉など)を食べるようにすると、

体を温める効果が高いので、体温アップに効果があります。

 

●4.夜遅くに食べ過ぎない!

夜間に食べたものは、昼間食べたものよりも脂肪に

変わりやすくなります。

 

それ以外にも生活習慣病などの原因になることもあり、

やはり深夜の食事は体への負担が大きいものです。

また、食べ過ぎると睡眠が浅くなるといった悪影響も

出てきます。

 

美容や健康のために、眠る時間の直前には大量の食事を

とらないことは大切です。

 

●5.この栄養素でストレス緩和!

カルシウム、ビタミンC、ビタミンB群、お茶などに含まれる

テアニンという物質は、どれもストレスを緩和させる成分

だといわれています。

 

ダイエットの挫折感をさらなるストレス食べにつなげない

よう、乳製品、果物、野菜、豆製品、魚などを選んで

食べましょう。

 

たとえ1日食べすぎてしまっても、投げ出さずにリセット

すると、1日くらいの食べすぎであれば、取り戻せます。

 

上手なコントロールを心がけたいですね!

 

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