適度な運動が免疫力を育てる
2018/10/22
運動は免疫力向上と正常化に役立つ
適度な運動習慣は、免疫全体を健全な状態に保つために効果的です。
体を動かすと体の緊張がほぐれて、リラックスできます。
自律神経のバランスが整えられ、副交感神経がよく働くようになります。
体も温まり、免疫細胞のなかでもリンパ球が活性化し、感染症や
ガンなどへの抵抗力が高まるのです。
また、免疫システムの誤作動や低下によって起こるアレルギーや
自己免疫疾患、ガンなどを予報するには、免疫細胞の司令塔である
樹状細胞が酸化型ではなく還元型であることが必要で、運動によって、
酸素の摂取量を増やし、健全な還元型樹状細胞の増加につながります。
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運動の習慣化は生活習慣病を防ぐ
血液は、心臓から送り出されると、1～2分で全身を循環します。
運動をすると、筋肉が動くことによって、末梢の血管が拡げられ、
全身の血行がよくなり、心臓の負担も軽くなります。
すると、高血圧の改善に役立ちます。
また、肥満の解消や中性脂肪の改善、善玉コレステロールを増やす
効果もあり、心筋梗塞や脳梗塞などにつながる動脈硬化を予防することが
できます。
さらに、血糖値を下げるインスリンの効きをよくする働きがあるため、
糖尿病の予防にもなります。
適度な運動を習慣化することで、メタボの予防にもつながります。
激しい運動は免疫力を低下させる
運動には、短距離走のような瞬間的に息を止める「無酸素運動」と
ウォーキングや水泳のように体に酸素を取り入れながら行う
「有酸素運動」があります。
無酸素状態で、激しい運動を続けると、交感神経が働きリンパ球の
働きが弱くなります。
激しい運動のあとに風邪を引く人が多いのは、このためです。
また、無酸素運動は、血液中に活性酸素を発生させ、樹状細胞を
酸化型にしてしまうので、注意が必要です。
免疫力を良い状態に保ちたい場合は、酸素を取り入れながら自分の
ペースで行うことができる有酸素運動がおすすめです。
運動中は、交感神経も働きますが、自然な呼吸を続けることで
副交感神経が優位となって、自立神経のバランスが整います。
最も効果的な運動は、楽しく継続できることです。
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